Mindfulness

Rooster

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is fitness voor de geest: je traint opmerkzaamheid en concentratie. Zorgelozer door het leven? Beter leren omgaan met piekeren en perfectionisme? Mindfulness is wellicht jouw antwoord. Door aandachtig en in het nu te zijn, ga je anders tegen de dingen aankijken. Je ervaart minder ‘moeten’, meer veerkracht en vrijheid.

Mindfulness bij het USC: wat kun je doen?

1. de 8-weekse Mindfulnesscursus (MBSR).
2. de wekelijkse Mindful yoga.
3. de aparte stiltedag.
4. de korte cursus ‘Intro Mindfulness’ van 4 weken.
5. de korte cursus ‘Leren mediteren’ van 4 weken.
6. de wekelijkse, begeleide meditatie, gratis voor alle cursisten van USC Body & Mind.

1. Mindfulnesscursus

• De cursus bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur per week en 1 stiltedag van 6 uur.
• Dit is de originele MBSR (mindfulness based stress reduction) cursus, zoals ontwikkeld door John Kabat-Zinn.
• Voorafgaand aan de inschrijving krijg je een intake met de docent. Meld je aan voor de intake.
• In de tweede helft is er een aparte stiltedag.
• Het aanleren van mindfulness vereist regelmatig oefenen. Gedurende de cursus oefen je daarom ongeveer drie kwartier per dag thuis aan de hand van mp3’s en een werkboek. Deze ontvang je beide bij aanvang van de cursus.

2. Mindful yoga

• De wekelijkse Mindful yogales bestaat uit zachte yogahoudingen (asana’s), een bodyscan en een korte meditatie.
• Je volgt deze les met je Mindful yoga-abonnement (3 of 12 maanden), een passe-partout of met je 10x/25x toegang.

3. Stiltedag

• De stiltedag duurt 6 uur.
• De stiltedag is voor iedereen die een Mindfulnesscursus heeft gevolgd of ruime ervaring heeft met meditatie.
• Er worden verschillende meditaties beoefend, zowel zittend als in beweging.

4. Cursus ‘Intro Mindfulness’

• Cursus van 4 weken, 75 min. per les.
• Je leert:
  • een aantal eenvoudige basismeditaties.
  • hoe je Mindfulness in je dagelijks leven kan toepassen.
  • of de langere 8-weekse cursus iets voor jou kan zijn.

5. Cursus ‘Leren mediteren’

• Cursus van 4 weken, 75 min. per les.
• Je leert:
  • Hoe je meditatie beoefent.
  • Welke vorm van meditatie bij jou past.
  • Hoe je meditatie in je leven integreert.

6. Wekelijkse meditatieles

Deze les kan iedereen volgen die op dit moment een cursus volgt in USC Body & Mind. Je vindt de les in het yogarooster.

Wetenschappelijk onderzoek

USC-docenten

Vergoeding

Passe-partout