EN

Soort: Body & mind

Mindfulness

Mindfulness

Wil je beter omgaan met (studie/werk)druk en stress? Pieker je veel of zoek je naar richting/balans in je leven? Mindfulness helpt je om bewust en vrijer te leven en veerkrachtig in je leven te staan. Het is de kunst van het in aandacht leven met alles wat zich voordoet.

Rooster

Kies een locatie…
  • Deze week

Week 24

Mindfulness bij het USC: hoe werkt dat?

Je kunt Mindfulness in 3 vormen beoefenen:

  • de Mindfulnesscursus van 9 weken in USC Body & Mind.
  • de wekelijkse mindful yoga, hierbij heb je keuze uit een kwartaal- of jaarabonnement.
  • de aparte stiltedag, 4x per jaar voor oud-deelnemers van de cursus.
  • de korte cursus ‘Leren mediteren’ van 4 weken in USC Body & Mind.

Mindfulnesscursus

  • De cursus bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur per week en 1 stiltedag van 6 uur.
  • De cursus wordt gegeven in USC Body & Mind, uitsluitend in het Nederlands.
  • Dit is de originele MBSR (mindfulness based stress reduction) cursus, zoals ontwikkeld door John Kabat-Zinn.
  • Voorafgaand aan de inschrijving krijg je een intake met de docent.
  • Je leert mindfulness op een ervaringsgerichte manier. Je doet speciale meditatieoefeningen en yoga en onderzoekt je ervaringen met de groep.
  • In de 6e week is er een stiltedag, uitsluitend voor de deelnemers aan de cursus.
  • Aansluitend op de cursus krijg je een maand gratis toegang tot de lessen mindful yoga (zie onder).
  • Het aanleren van mindfulness vereist regelmatig oefenen. Gedurende de cursus oefen je daarom ongeveer drie kwartier per dag thuis aan de hand van oefen-cd’s en een werkboek. Deze ontvang je beide bij aanvang van de cursus.
  • Je kunt meedoen met de gratis meditatieles, dinsdag 18.30 – 19.00 uur bij USC Body & Mind.

Mindful yoga

Om mindfulness te ontwikkelen is regelmatige oefening nodig. Dit kan 2x in de week bij mindful yoga. In ClubWest (check yoga-rooster) en in USC Body & Mind (check mindfulness-rooster). De les wordt gegeven in het Nederlands.

  • De mindful yogales bestaat uit zachte yogahoudingen (asana’s), een bodyscan en een korte meditatie. Je oefent om van moment tot moment opmerkzaam te zijn op je lichaam, adem, gedachten en gevoelens.
  • Je kunt met het mindful yoga-abonnement en het passe-partout ook meedoen met de gratis meditatieles in USC Body & Mind (check het yoga-rooster).
  • Ook met je 10x/25x toegang en met je passe-partout abonnement kun je deelnemen aan mindful yoga.

 Stiltedag

  • De stiltedag is voor iedereen die een Mindfulnesscursus heeft gevolgd of ruime ervaring heeft met meditatie.
  • De stiltedag duurt 6 uur en wordt gegeven in USC Body & Mind.
  • Er worden verschillende meditaties beoefend.
  • De stiltedag wordt door de docent Mindfulness begeleid in het Nederlands.

Cursus ‘Leren mediteren’

Wil je leren mediteren, maar heb je nu geen ruimte om de langere, intensieve Mindfulnesscursus te doen? Dan is de 4-weekse cursus ‘Leren mediteren’ iets voor jou.

Meditatie is een breed concept en er zijn veel verschillende manieren waarop je kunt mediteren. Meditatie kan bijvoorbeeld gericht zijn op concentratie, kalmte, (zelf)inzicht, mindfulness of (zelf)compassie. In deze cursus leer je:

  • Wat meditatie is en wat het voor je kan betekenen
  • Hoe je meditatie beoefent
  • Welke vorm van meditatie bij jou past
  • Hoe je meditatie in je leven integreert

De cursus bestaat uit 4 bijeenkomsten van 1 uur, waarin een aantal basisvormen van meditatie aan bod komt. Met deze verschillende vormen oefen je zowel tijdens de bijeenkomsten als zelf thuis.

Wetenschappelijk onderzoek

In diverse wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat een oefenperiode van 8 weken lang genoeg is voor blijvende effecten:

  • beter slapen.
  • makkelijker concentreren, minder snel afgeleid raken.
  • betere stress-tolerantie.
  • minder angsten en depressieve gevoelens.
  • meer verbondenheid met mensen om je heen.
  • emotionele stabiliteit.

USC-docenten

Kristiaan bij de Vaate
studeerde Psychologie aan de UvA. In India en Nepal deed hij ervaring op met yoga en meditatieoefeningen. Hij werd gecertificeerd mindfulness trainer MBSR bij het ‘Centrum voor Mindfulness’. Bij het USC is hij bekend als docent spinning, hardlopen, conditietraining en bootcamp. Kristiaan is gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Lies Holtrop
heeft 40 jaar ervaring met yoga en meditatie en volgde in 2006 de 4-jarige opleiding voor docent Traditionele Integrale Yoga bij Devine Life Society (Bussum). Zij is tevens gecertificeerd mindfulnesstrainer MBSR en volgt regelmatig bijscholingen in yoga en mindfulness. Bij het USC geeft zij hatha yoga, mindful yoga en de mindfulness cursus. Lies is gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Lot Halsema
heeft ruim 10 jaar ervaring met yoga en meditatie en geeft sinds 2013 yogales na het doen van de 3-jarige opleiding transformatieve yoga. Daarnaast is zij gecertificeerd mindfulnesstrainer MBSR. Bij USC geeft ze mindful yoga.

Vergoeding

Bij een zorgverzekering met aanvullende dekking heb je bij sommige verzekeraars recht op vergoeding van de kosten van een mindfulness-training. Zowel USC-docenten Kristiaan als Lies zijn gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Passe-partout

Ben jij een sport-duizendpoot? Hou je van meerdere sportdisciplines? Dan is het passe-partout echt iets voor jou! Ook mindful yoga maakt deel uit van het passe-partout.

Inschrijven

Mindful yoga / jaar

Categorie I € 118,-

Categorie II € 236.50

Categorie III € 236.50

InschrijvenCategorie-indeling

Mindful yoga / kwartaal

Categorie I € 35.50

Categorie II € 71,-

Categorie III € 71,-

InschrijvenCategorie-indeling

USC B&M, Mindfulness 9x, start zat 8 september 10.00

Categorie I € 195,-

Categorie II € 390,-

Categorie III € 390,-

Niet beschikbaarCategorie-indeling

USC B&M, Leren mediteren 4x, start zon 2 dec 17.45

Categorie I € 20,-

Categorie II € 30,-

Categorie III € 40,-

InschrijvenCategorie-indeling

USC B&M, Mindfulness 9x, start woe 31 oktober 13.30

Categorie I € 195,-

Categorie II € 390,-

Categorie III € 390,-

Niet beschikbaarCategorie-indeling

USC B&M, Mindfulness 9x, start zat 17 november 10.00

Categorie I € 195,-

Categorie II € 390,-

Categorie III € 390,-

Niet beschikbaarCategorie-indeling

USC B&M, Mindfulness stiltedag, zondag 23 dec 10.00

Categorie I € 12.50

Categorie II € 25,-

Categorie III € 25,-

InschrijvenCategorie-indeling

SEIZOEN 2018-2019

MINDFULNESSCURSUS

Inschrijving
Nadat de intake is afgerond kun je je inschrijven bij sportcentrum Universum, Amstelcampus, ASC, PCH Fitness en ClubWest.
Je kunt je niet online inschrijven voor de cursus Mindfulness.

Aanmelden intake
Meld je aan voor de intake.

Cursussen
8 lessen van 2,5 uur + 1 stiltedag van 6 uur
locatie: USC Body & Mind

In USC Body & Mind in Oost

– Zaterdag 8 september t/m 10 november 10.00 – 12.30 (20 oktober geen les; stiltedag 3 november); Kristiaan bij de Vaate
– Woensdag 31 oktober t/m 19 december 13.30 – 16.00 (stiltedag 9 december); Lies Holtrop
– Zaterdag 17 november t/m 12 januari 10.00 – 12.30 (stiltedag 29 december); Kristiaan bij de Vaate

CURSUS ‘LEREN MEDITEREN’

Inschrijving
Schrijf je online of aan een van onze balies in voor de cursus ‘Leren mediteren’.

Cursussen
4 lessen van 1 uur
locatie: USC Body & Mind

In USC Body & Mind in Oost

– Zondag 2 december t/m 23 december 17.45 – 18.45; Kristiaan bij de Vaate

Locaties

USC Body & Mind
Tweede Boerhaavestraat 47B
1091 AL Amsterdam
(020) 525 89 55

Route plannen via Google Maps


Toon op kaart

Delen

Categorie-indeling

Prijscategorieën beknopt (volledige indeling)
Cat. I studenten UvA en HvA, overige WO-studenten
Cat. II Medewerkers UvA/HvA, alumni HvA, AUV-leden UvA, overige HBO-studenten.
Cat. III particulieren
Inschrijfgeld  € 10,-