Mindfulness

Bij USC Body & Mind vind je cursussen Mindfulness voor studenten, medewerkers en buurtbewoners van Oost. Nergens anders vind je – zeker als student – zo goedkoop Mindfulness in Amsterdam!

Rooster

Kies een locatie Rooster Mindfulness

Deze week

Week 24

Wat is Mindfulness?

Mindfulness is fitness voor de geest: je traint opmerkzaamheid en concentratie. Zorgelozer door het leven? Beter leren omgaan met piekeren en perfectionisme? Mindfulness is wellicht jouw antwoord. Door aandachtig en in het nu te zijn, ga je anders tegen de dingen aankijken. Je ervaart minder ‘moeten’, meer veerkracht en vrijheid.

Mindfulness bij het USC: wat kun je doen?

de 8-weekse Mindfulnesscursus (MBSR).
de wekelijkse Mindful yoga.
de aparte stiltedag.
de korte cursus ‘Intro Mindfulness’ van 4 weken.
de korte cursus ‘Leren mediteren’ van 4 weken.
de wekelijkse, begeleide meditatie, gratis voor alle cursisten van USC Body & Mind.

1. Mindfulnesscursus

De cursus bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur per week en 1 stiltedag van 6 uur.
Dit is de originele MBSR (mindfulness based stress reduction) cursus, zoals ontwikkeld door John Kabat-Zinn.
Voorafgaand aan de inschrijving krijg je een intake met de docent. Meld je aan voor de intake.
In de tweede helft is er een aparte stiltedag.
Het aanleren van mindfulness vereist regelmatig oefenen. Gedurende de cursus oefen je daarom ongeveer drie kwartier per dag thuis aan de hand van mp3’s en een werkboek. Deze ontvang je beide bij aanvang van de cursus.

2. Mindful yoga

De wekelijkse Mindful yogales bestaat uit zachte yogahoudingen (asana’s), een bodyscan en een korte meditatie.
Je volgt deze les met je Mindful yoga-abonnement (3 of 12 maanden), een passe-partout of met je 10x/25x toegang.

3. Stiltedag

De stiltedag duurt 6 uur.
De stiltedag is voor iedereen die een Mindfulnesscursus heeft gevolgd of ruime ervaring heeft met meditatie.
Er worden verschillende meditaties beoefend, zowel zittend als in beweging.

4. Cursus ‘Intro Mindfulness’

Cursus van 4 weken, 75 min. per les.
Je leert:
- een aantal eenvoudige basismeditaties.
- hoe je Mindfulness in je dagelijks leven kan toepassen.
- of de langere 8-weekse cursus iets voor jou kan zijn.

5. Cursus ‘Leren mediteren’

Cursus van 4 weken, 75 min. per les.
Je leert:
- Hoe je meditatie beoefent.
- Welke vorm van meditatie bij jou past.
- Hoe je meditatie in je leven integreert.

6. Wekelijkse meditatieles

Deze les kan iedereen volgen die op dit moment een cursus volgt in USC Body & Mind. Je vindt de les in het yogarooster.

Wetenschappelijk onderzoek

In diverse wetenschappelijke onderzoeken is aangetoond dat een oefenperiode van 8 weken lang genoeg is voor blijvende effecten:

beter slapen.
makkelijker concentreren, minder snel afgeleid raken.
betere stress-tolerantie.
minder angsten en depressieve gevoelens.
meer verbondenheid met mensen om je heen.
emotionele stabiliteit.

USC-docenten

Kristiaan bij de Vaate
studeerde Psychologie aan de UvA. In India en Nepal deed hij ervaring op met yoga en meditatieoefeningen. Hij werd gecertificeerd mindfulness trainer MBSR bij het ‘Centrum voor Mindfulness’. Bij het USC is hij bekend als docent spinning, hardlopen, conditietraining en bootcamp. Kristiaan is gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Lies Holtrop
heeft 40 jaar ervaring met yoga en meditatie. Ze deed de opleiding tot mindfulness trainer MBSR bij het ‘Centrum voor Mindfulness’ en volgt jaarlijks (studie-)retraites in mindfulness en boeddhistische meditaties. Daarnaast is zij gediplomeerd yogadocent. Bij het USC geeft zij mindful yoga en de mindfulness cursus. Lies is gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Vergoeding

Bij een zorgverzekering met aanvullende dekking heb je bij sommige verzekeraars recht op vergoeding van de kosten van een mindfulness-training. Zowel USC-docenten Kristiaan als Lies zijn gecertificeerd lid (cat. 1) van de VMBN.

Passe-partout

Ben jij een sport-duizendpoot? Hou je van meerdere sportdisciplines? Dan is het passe-partout echt iets voor jou! Ook mindful yoga maakt deel uit van het passe-partout.

Inschrijven
Locaties

Inschrijven

Mindful yoga / jaar

Categorie I € 121.50

Categorie II € 243.60

Categorie III € 243.60

Inschrijven Categorie-indeling

Mindful yoga / kwartaal

Categorie I € 36.60

Categorie II € 73.10

Categorie III € 73.10

Inschrijven Categorie-indeling

B&M, Mindfulness stiltedag, zondag 10 mei, 10.00

Categorie I € 5,-

Categorie II € 7.50

Categorie III € 10,-

Niet beschikbaar Categorie-indeling

Inschrijven
Je kunt je online of aan de balie inschrijven.

Let op: voor de Mindfulnesscursus moet je eerst een intake hebben gedaan.
Meld je aan voor de intake.

Locaties

USC Body & Mind
Tweede Boerhaavestraat 47B
1091 AL Amsterdam
(020) 525 89 55

Route plannen via Google Maps

Toon op kaart

Categorie-indeling

Prijscategorieën beknopt volledige indeling

Cat. I	Studenten UvA en HvA, overige WO-studenten
Cat. II	Medewerkers UvA/HvA, alumni HvA, AUV-leden UvA, overige HBO-studenten.
Cat. III	Particulieren