Mindfulness

Rooster

Mindfulness bij het USC: hoe werkt dat?

Je kunt Mindfulness in 3 vormen beoefenen:

• de Mindfulnesscursus van 9 weken in USC Body & Mind.
• de wekelijkse mindful yoga, hierbij heb je keuze uit een kwartaal- of jaarabonnement.
• de aparte stiltedag, 4x per jaar voor oud-deelnemers van de cursus.
• de korte cursus ‘Leren mediteren’ van 4 weken in USC Body & Mind.

Mindfulnesscursus

• De cursus bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur per week en 1 stiltedag van 6 uur.
• De cursus wordt gegeven in USC Body & Mind, uitsluitend in het Nederlands.
• Dit is de originele MBSR (mindfulness based stress reduction) cursus, zoals ontwikkeld door John Kabat-Zinn.
• Voorafgaand aan de inschrijving krijg je een intake met de docent.
• Je leert mindfulness op een ervaringsgerichte manier. Je doet speciale meditatieoefeningen en yoga en onderzoekt je ervaringen met de groep.
• In de 6e week is er een stiltedag, uitsluitend voor de deelnemers aan de cursus.
• Aansluitend op de cursus krijg je een maand gratis toegang tot de lessen mindful yoga (zie onder).
• Het aanleren van mindfulness vereist regelmatig oefenen. Gedurende de cursus oefen je daarom ongeveer drie kwartier per dag thuis aan de hand van oefen-cd’s en een werkboek. Deze ontvang je beide bij aanvang van de cursus.
• Je kunt meedoen met de gratis meditatieles, dinsdag 18.30 – 19.00 uur bij USC Body & Mind.

Mindful yoga

Om mindfulness te ontwikkelen is regelmatige oefening nodig. Dit kan 2x in de week bij mindful yoga. In ClubWest (check yoga-rooster) en in USC Body & Mind (check mindfulness-rooster). De les wordt gegeven in het Nederlands.

• De mindful yogales bestaat uit zachte yogahoudingen (asana’s), een bodyscan en een korte meditatie. Je oefent om van moment tot moment opmerkzaam te zijn op je lichaam, adem, gedachten en gevoelens.
• Je kunt met het mindful yoga-abonnement en het passe-partout ook meedoen met de gratis meditatieles in USC Body & Mind (check het yoga-rooster).
• Ook met je 10x/25x toegang en met je passe-partout abonnement kun je deelnemen aan mindful yoga.

 Stiltedag

• De stiltedag is voor iedereen die een Mindfulnesscursus heeft gevolgd of ruime ervaring heeft met meditatie.
• De stiltedag duurt 6 uur en wordt gegeven in USC Body & Mind.
• Er worden verschillende meditaties beoefend.
• De stiltedag wordt door de docent Mindfulness begeleid in het Nederlands.

Cursus ‘Leren mediteren’

Wil je leren mediteren, maar heb je nu geen ruimte om de langere, intensieve Mindfulnesscursus te doen? Dan is de 4-weekse cursus ‘Leren mediteren’ iets voor jou.

Meditatie is een breed concept en er zijn veel verschillende manieren waarop je kunt mediteren. Meditatie kan bijvoorbeeld gericht zijn op concentratie, kalmte, (zelf)inzicht, mindfulness of (zelf)compassie. In deze cursus leer je:

• Wat meditatie is en wat het voor je kan betekenen
• Hoe je meditatie beoefent
• Welke vorm van meditatie bij jou past
• Hoe je meditatie in je leven integreert

De cursus bestaat uit 4 bijeenkomsten van 1 uur, waarin een aantal basisvormen van meditatie aan bod komt. Met deze verschillende vormen oefen je zowel tijdens de bijeenkomsten als zelf thuis.

Wetenschappelijk onderzoek

USC-docenten

Vergoeding

Passe-partout