Fitness

Met een fitnessabonnement bij het USC kun je trainen bij onze 5 fitnessvestigingen in Amsterdam. Naast professionaliteit en moderne apparatuur, bieden we je vooral een prettige sfeer. En dat kun je zelf ervaren: je bent altijd welkom om de fitness bij het USC zelf te uit proberen!

Rooster

Kies een locatie…
    • Deze week

    Week 24

    Waarom kies je voor fitness bij het USC?

    • Je traint met 1 abonnement bij 5 USC-vestigingen in Amsterdam.
    • Je kunt deelnemen aan alle small group trainingen in de fitness (zie rooster boven).
    • Je volgt alle groepsfitnesslessen bij 4 USC-vestigingen.
    • Je hebt altijd fitnessbegeleiding en krijgt gratis trainingsschema’s. Als je dat wilt tenminste.
    • Gebruik het gewichthefplatform in Universum, en de halterplatformen in ClubWest, ASC en PCH Fitness.

    Wil je een trainingschema?

    Wat je trainingsdoelen ook zijn, onze fitnesstrainers maken graag en gratis een persoonlijk trainingsprogramma voor jou! Nieuw: plan eenvoudig een gratis afspraak met een trainer in Universum via het rooster hierboven. Dit kan max. 6 dagen van te voren. Je kunt natuurlijk ook altijd een afspraak maken in de fitnessruimte of aan de balie.

    De extra’s bij het USC

    Fittest

    De fittest is ontwikkeld door het USC-sportlab. Je doet hiervoor een sub-maximale fietstest om een beeld te krijgen van je conditie en krijgt een bijpassend trainingsprogramma. Deze kun je GRATIS doen als je een fitnessabonnement hebt. Maak hiervoor een afspraak met je fitnesstrainer of aan de balie.

    Begeleiding bij gewichtheffen

    Op bepaalde dagen is er een gewichtheftrainer in de gewichthefzaal van sportcentrum Universum, om je te helpen en je vragen te beantwoorden. Let wel: om in de gewichthefzaal te mogen trainen moet je wel ervaring met gewichtheffen hebben. Heb je niet of nauwelijks ervaring, volg dan de cursus gewichtheffen.

    Small group trainingen

    • Abs

    In 15 minuten train je je buikspieren.

    • Basic movement

    Een goede techniek van de meest elementaire oefeningen is de basis van een goede krachttraining. In deze les wordt aandacht besteed aan vragen als: Hoe voer ik de squat juist uit? Wat is een pull-up en hoe doe ik die? Welke variaties zijn er allemaal voor een deadlift?

    • Calisthenics

    Wil jij een handstand, muscle up, human flag, front en back lever kunnen? Dit is je kans om de zwaartekracht te trotseren. Daag jezelf uit en verleg je grens door te trainen als een gymnast.

    • Core

    Bij deze les is er aandacht voor de lichaamshouding en het op een gecontroleerde manier versterken van de buik- en rugspieren. De training bestaat niet alleen uit grondoefeningen, herkenbaar uit de Pilates lessen, maar wordt ook in uitdagende circuitvormen aangeboden.

    • HIIT

    High Intensity Interval Training. Deze vorm van interval training bestaat uit korte periodes van intensieve inspanning, gevolgd door korte herstelmomenten.  Je traint je algehele conditie maar ook kracht en snelheid, gebruikmakend van eenvoudige materialen of body weight. En dat in minder dan een half uur: worth trying!

    • High performance

    Techniek- en krachttraining voor prestatiegerichte sporters. Aan bod komen technieken uit het gewichtheffen en powerlifting.

    • Kettlebell

    Kracht en conditietraining van Russische oorsprong. Een kettlebell of girya is een gietijzeren gewicht dat lijkt op een kanonskogel met een handvat. Corepower- en conditietraining. Leer de vele mogelijkheden kennen in deze gratis ‘cursus’.

    • Mobility class

    In deze les staat het verhogen van soepelheid en lenigheid in de spieren en gewrichten centraal. Dit kan je helpen om de bewegingsuitslag van oefeningen te vergroten en zo meer te bereiken met je krachttraining.

    • Outdoor fitness

    Wil je lekker buiten spelen? Dan is outdoor fitness iets voor jou. Prawler, trekkerbanden, voorhamer en touw zijn de materialen waarmee je aan de slag gaat. De training gaat in het voorjaar/zomer altijd door; alleen bij gladheid en onweer kan het voorkomen dat deze training niet doorgaat. Van 1 maart tot 31 oktober.

    • Strength

    Er zijn verschillende manieren om fysiek sterker te worden: trainen met je eigen lichaamsgewicht of juist met dumbells of barbells, de focus op spieruithoudingsvermogen of juist op spieropbouw. Bij deze les kun je elke dag iets anders verwachten!

    • Stretching

    15 minuten cooling down met rek- en hersteloefeningen.

    • Synrgy

    Synrgy is een groot rood apparaat, met stangen, touwen, toeters en bellen. Je kunt er meerdere keren per dag groepstrainingen volgen van 30 minuten. Je wordt moe. Zeker. Je doet een high intensity interval training in circuitvorm met hoge funfactor en veel afwisseling.

    • WAC

    Weightlifting Aerobic Circuit, deze training is oorspronkelijk gebaseerd op het Olympisch gewichtheffen, maar in feite een waardevolle full-body training voor iedere sporter.

    Ook groepsfitness zit in je abonnement

    Je kunt met je fitnessabonnement ook deelnemen aan het groepsfitnessprogramma.

    Kleding en materiaal

    Sportkleding en schone sportschoenen zijn verplicht.

    Handdoek

    Neem altijd een handdoek mee naar de fitnesszaal (zie de huisregels). Vergeten? Ze zijn te huur bij de USC-sportbalie à € 1,- per stuk.

    Passe-partout

    Ben jij een sport-duizendpoot? Hou je van meerdere sportdisciplines? Dan is het passe-partout echt iets voor jou! Ook fitness maakt deel uit van het passe-partout.

    Haltertraining

    Elke USC-fitnessvestiging, behalve Amstelcampus sport & fitness heeft een halterplatform.

    • Krachttraining begeleiding

    Op het Olympisch-platform van Universum voor alle niveau’s.

    • Women’s weightlifting

    Workout met Olympisch Gewichtheffen, W.A.C. (weigthlifting aerobic circuit) conditie, de techniek van de snatch en de clean & jerk. Dit zijn zeer complete technieken waarvan je sterker wordt.

    • Powerliften gevorderden

    Begeleiding voor gevorderde lifters in Universum.

    Ben je beginner en wil je je bekwamen in gewichtheffen of powerliften, doe dan een cursus in één van beide disciplines.

    Uitsluitend trainen bij ASC of PCH Fitness

    Voor categorie II en III deelnemers is er een speciaal abonnement, waarmee je alleen op het ASC of alleen op PCH Fitness kunt trainen. Vraag ernaar bij de balie aldaar.

    Medical fitness

    Wil je je belastbaarheid verhogen bij klachten aan je bewegingsapparaat? Medical fitness doe je onder begeleiding van een oefentherapeut en in samenwerking met USC Fysiotherapie. Medical fitness wordt buiten de reguliere openingstijden aangeboden. Je maakt hiervoor een afspraak aan de balie van het ASC.

    Probeer het 3x gratis!

    Inschrijven

    Fitness / 10x (6 mnd geldig)

    Categorie I € 49,-

    Categorie II € 76.50

    Categorie III € 99,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness / 25x (1 jaar geldig)

    Categorie I € 97.50

    Categorie II € 154,-

    Categorie III € 198,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness / halfjaar

    Categorie I € 122.50

    Categorie II € 205.50

    Categorie III € 288,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness / jaar

    Categorie I € 168.50

    Categorie II € 280.80

    Categorie III € 508.80

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness / kwartaal

    Categorie I € 76.50

    Categorie II € 120,-

    Categorie III € 154,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness / maand

    Categorie I € 30,-

    Categorie II € 45,-

    Categorie III € 57,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness daluren / halfjaar

    Categorie I € 83.50

    Categorie II € 132,-

    Categorie III € 212,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness daluren / jaar

    Categorie I € 124.50

    Categorie II € 208,-

    Categorie III € 372,-

    InschrijvenCategorie-indeling

    Fitness daluren / kwartaal

    Categorie I € 55,-

    Categorie II € 104.50

    Categorie III € 121.50

    InschrijvenCategorie-indeling

    Inschrijving
    Online of aan de balie

    Tarieven
    Eenmalige entree
    Cat. I € 8,-
    Cat. II & III € 12,-

    Daluren
    Alle fitnessvestigingen:
    maandag t/m vrijdag tot 15.00 uur.

    Betaling per automatische incasso
    Dit is mogelijk bij alle abonnementen boven de €250. Vraag naar de mogelijkheden aan jouw USC-balie.

    Locaties

    Amstelcampus sport & fitness
    Tweede Boerhaavestraat 10
    1091 AN Amsterdam
    (020) 525 80 75

    Route plannen via Google Maps


    Sportcentrum Universum
    Science Park 306
    1098 XH Amsterdam
    (020) 525 89 55

    Route plannen via Google Maps


    PCH Fitness
    Spuistraat 134
    1012 VB Amsterdam
    (020) 525 89 61

    Route plannen via Google Maps


    ClubWest
    Dr. Meurerlaan 10
    1067 SM Amsterdam Osdorp
    (020) 525 89 09

    Route plannen via Google Maps


    ASC
    Meibergdreef 27
    1105 AZ Amsterdam
    (020) 566 32 23

    Route plannen via Google Maps


    Toon op kaart

    Delen

    Categorie-indeling

    Prijscategorieën beknopt (volledige indeling)
    Cat. Istudenten UvA en HvA, overige WO-studenten
    Cat. IIMedewerkers UvA/HvA, alumni HvA, AUV-leden UvA, overige HBO-studenten.
    Cat. IIIparticulieren
    Eenmalig inschrijfgeld € 10,-