EN


Soort: Fitness

Groepsfitness

Groepsfitness

Groepsfitness is hoe dan ook één groot feest. En met een fitnessabonnement bij het USC volg je écht heel veel groepsfitnesslessen (meer dan 200!). Bij onze 5 fitnessvestigingen: sportcentrum Universum, ClubWest, Amstelcampus, PCH Fitness en ASC.

Rooster

Kies een locatie…
    • Deze week

    Week 24

    Groepsfitness bij het USC: hoe werkt dat?

    • Met je fitnessabonnement kun je onbeperkt aan alle lessen deelnemen.
    • Je kunt bij onze 5 fitnessvestigingen groepsfitnesslessen volgen.
    • En je kunt deelnemen aan alle small group trainingen in de fitness.
    • Je bent altijd welkom om groepsfitness uit te proberen. Meld je hiervoor gewoon aan de balie.
    • Je kunt het hele jaar door instromen.
    • En met je fitnessabonnement kun je natuurlijk ook trainen in de fitness.

    Haal een ticket voor je les

    Je hebt een ticket nodig voor alle groepsfitnesslessen in Universum en Amstelcampus. Je kunt eenvoudig online reserveren via het rooster hierboven. Na je online reservering moet je in Amstelcampus en Universum alsnog een ticket ophalen.

    Wat houden de groepsfitnesslessen in?

    BBB

    BBB staat voor: buik, billen en benen. Je les bestaat uit een korte warming-up gevolgd door diverse oefeningen waarbij de nadruk ligt op bovengenoemde spiergroepen. 

    Body Power

    Dit is een groepshaltertraining op muziek. Je doet geen pasjes en dansjes, wel eenvoudige en doeltreffende oefeningen m.b.v. halters en dumbbells. Je traint je hele lichaam op spieruithoudingsvermogen. 

    Combat 

    In deze les train je je hele lichaam in circuitvorm o.a. met technieken uit het (kick-)boksen. Je werkt aan zelfverdedigingstechnieken, kracht en conditie. Je hoeft geen vechtsportachtergrond te hebben om mee te kunnen doen.

    Conditietraining

    Dit is een circuittraining waarbij alle aanwezige materialen worden ingezet. Je loopt en springt veel in deze training, waarvan je de intensiteit grotendeels zelf bepaalt. Een lekkere zware training waarin het gehele lichaam aan bod komt, zowel qua kracht als conditie. 

    Core Power

    Core Power is een uniek trainingsprogramma, waarin kracht, conditie en coördinatie zijn verwerkt in één effectieve workout! Je doet ‘functionele krachttraining’ met oefeningen waarbij meerdere spiergroepen effectief samenwerken. Met Core Power ga je ‘back to basics': duwen, trekken, heffen, draaien, buigen en strekken. 

    Essentrics

    Bij Essentrics krijg je een effectieve toning workout op muziek. Dynamische stretches en vloeiende bewegingen geven je snel sterke, slanke en flexibele spieren. Je krijgt een slanker silhouet, meer flexibiliteit en een betere houding. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes.

    Kinesis (in ClubWest)

    Kinesis is een trainingsmethode waarbij de bewegingen die je maakt ongedwongen en natuurlijk aanvoelen dankzij de technologie die het mogelijk maakt de zwaartekracht te overwinnen in een driedimensionale ruimte. Je wordt opnieuw bewust van je bewegingen, neemt een juiste houding aan en zorgt voor een perfect evenwicht tussen lichaam en geest. Je kunt in ClubWest ook zelfstandig gebruik maken van de Kinesisruimte alswel in groepsverband, onder begeleiding van een instructeur.

    MMA Cardio (in ClubWest)

    Verwacht bij deze les een krachtige cardio-workout geïnspireerd op Oosterse vechtkunsten zoals Karate, Boksen, Taekwondo en Muay Thai. Maar dan op muziek! In deze fanatieke non-contact les, begin je met het leren van alle bewegingen die zullen worden gebruikt in de les.

    Pilates

    Je sleutelwoorden bij Pilates zijn lichaamshouding en -controle, souplesse, ademhaling en bewustzijn. Bij Pilates doe je grondoefeningen die alle houdingsspieren in het lichaam aanspreken, met name de buik- en rugspieren. Je doet de oefeningen langzaam, vloeiend en in samenwerking met de ademhaling. Je concentreert je op het zorgvuldig en nauwkeurig doen van de oefeningen, niet op het aantal herhalingen, verzuren en afzien. Het resultaat is een betere houding en een soepeler lichaam.

    Spinning

    Je zit op een spinning bike, een soort hometrainer met een zwaar vliegwiel. Onder begeleiding van de docent maak je een ‘fietstocht’ waarin verschillende snelheden elkaar afwisselen. De stimulerende werking van de muziek kan hierbij net dat extra zetje geven. Je kunt op elk moment zelf de weerstand kiezen die bij je past. In sportcentrum Universum kun je ook virtueel spinnen (zie beneden).

    Step & Aerobic

    In een Step & Aerobic les leer je combinaties van pasjes met en zonder step. De choreografie is goed te volgen, er wordt rekening gehouden met verschillende niveaus. Low-impact en high-impact wisselen elkaar af. Wil je een pittige cardio-workout? Dan is Step & Aerobic zeker iets voor jou! 

    Step & Dance

    Step & Dance biedt je een choreografisch uitdagende, gevorderde Steps les. De fun factor is hoog en je kunt vooral lekker losgaan. 

    Step & Shape

    Na de warming-up volg je een kort stuk steps. De combinaties volg je makkelijk. Vervolgens doe je oefeningen van alle spiergroepen: buik, rug, benen, billen, schouders, borst en armen.

    Total Body Workout

    Bij total body workout krijg je na een warming-up een kort stuk aerobics HI/Low impact. De combinaties zijn makkelijk te volgen. Daarna volgen oefeningen voor alle spiergroepen: rug, armen, buik, schouders, borst en benen. Deze les verbetert je algehele conditie, zowel cardio als spieruithoudingsvermogen van je hele lichaam. Total Body Workout + bestaat uit 45 min cardio en 45 min oefeningen. 

    TrippleShape barreworkout

    Ballet Barre training is de nieuwste fitnesstrend. TrippleShape® is de eerste barreworkout in Nederland! Je krijgt een combinatie van ballet, pilates en yoga op eigentijdse muziek in een energieke en ontspannen setting. 

    Virtueel spinnen

    Een echte spinningles, maar dan met een motiverende (!) virtuele instructeur op een groot scherm. Er zijn 4 verschillende virtuele spinninglessen.

    1. Tour coach-lessen: lessen van +/- 55 min. Je fietst door landschappen en hoort op de achtergrond de stem van de virtuele instructeur.
    2. Studio coach-lessen: Lessen van +/- 50 min. Je ziet op het scherm de instructeur op een spinningfiets. Goed voor je techniek!
    3. Studio coach fast class: Een korte studio coach-les van +/- 32 min.
    4. Studio coach drills: een intensieve studio coach-les van 17 min: knallen!

    Yoga basic

    De naam zegt het eigenlijk al, een basisles yoga. En dus voor iedereen toegankelijk. Dit is overigens wel de enige yogales waar je met jouw fitnessabonnement aan kunt deelnemen. Wil je meer de diepte in, dan kun je een yogacursus volgen van 9 weken.

    Zumba

    Zumba is een combinatie van fitness en dansbewegingen op wereld- en Latinmuziek, zoals salsa, merengue, reggaeton, cumbia, calypso, flamenco en hip hop. Hou je van swingende muziek en wil je graag gewicht verliezen. Dan is zumba jouw workout. Feestgevoel verzekerd.

    Passe-partout

    Ben jij een sport-duizendpoot? Hou je van meerdere sportdisciplines? Dan is het  passe-partout echt iets voor jou! Je kunt met dit abonnement deelnemen aan veel verschillende sporten, waaronder groepsfitness.

    Neem een proefles

    Inschrijven

    Inschrijving
    Check fitness voor alle abonnementen

    Locaties

    Sportcentrum Universum
    Science Park 306
    1098 XH Amsterdam
    (020) 525 89 55

    Route plannen via Google Maps


    PCH Fitness
    Spuistraat 134
    1012 VB Amsterdam
    (020) 525 89 61

    Route plannen via Google Maps


    ClubWest
    Dr. Meurerlaan 10
    1067 SM Amsterdam Osdorp
    (020) 525 89 09

    Route plannen via Google Maps


    ASC
    Meibergdreef 27
    1105 AZ Amsterdam
    (020) 566 32 23

    Route plannen via Google Maps


    Amstelcampus sport & fitness
    Tweede Boerhaavestraat 10
    1091 AN Amsterdam
    (020) 525 80 75

    Route plannen via Google Maps


    Toon op kaart

    Delen

    Categorie-indeling

    Prijscategorieën beknopt (volledige indeling)
    Cat. Istudenten UvA en HvA
    Cat. IImedewerkers UvA en HvA
    Cat. IIIoverigen
    Inschrijfgeld Cat. I € 10,- / Cat. II & III € 25,-